ćwiczenia na

[...] Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej ćwiczących. Wybór należy do Ciebie. Jeżeli jesteś poczatkujący to stawiaj na to co mówi [...]

2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? chodzi o to czy moge uzyc jakis obciazen w postaci sztangi lub hantli do tego cwiczenia?? bo pierwszy raz to bede wykonywal 8. Ściąganie drążka 2x / rozumiem tutaj podstawowe [...]

1. witaminki jak najbardziej, reszta na razie nie. FBW tak dlugo az opanujesz podstawowe cwiczenia. mozna na diecie jechac non stop, kwestia czy ci sie nie znudzi jedzenie

[...] (3s) Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) Uginanie ramion ze sztangą (2s) Wyciskanie sztangi wąsko (2s) I teraz są tam liczby obok tego, np. 12-9-6. Chodzi o to, że 3 serie i 1 - 12 powtórzeń, druga 9, itd., tak? (I czy to co napisałem jest okej do ćwiczenia) Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 15:49:46

POtwierdzam to i juz sobie przekresliłem w soim zeszyciku ćwiczenia tak żeby nmie szło codzień:)Aaaaaaaaaaa tak wogóle to połowy ćiwczen nie moge robić bo mi źle siądzie na wzroście jestem kurdupel jeszcze małolacik dopiero rosne

mam zakwasy podobnie do - MISKARB'a, dziś barki i biceps, dziś bede robić bicepsy tylko na bramie, znaczy linkach różnymi sposobami i sztangielkami uchwytem młotkowym, zobaczymy co takie ćwiczenia przyniosą, hehe

[...] a nawet zalecany i też w innych miejscach spotkałam się opinię. Ale pilates przecież opiera się w zasadzie na maksymalnym napinaniu mięśni brzucha! W zasadzie bez tego to ćwiczenia są bez sensu. Zastanawiam się, czy w związku z tym mogę to ćwiczyć. Pierwsze co na pilatesie to "pępek do kręgosłupa" i tak trzeba cały czas Nie wiem, [...]

dokladnie lepiej wybrac sie na spacerek,a na ciezsze cwiczenia jeszcze bedzie czas. Juz myslisz nad imieniem?

Nie bo mialwm,wypadek, dieta lekko ponad przecietnego polaka, staralem sie jesc po prostu lekko zdrowiej ale nie bylo siana bo stracilem prace i ochoty na cwiczenia bo doznalem kontuzjici mi sie zycie sypnelo, od 3 tyg walcze dopiero. Tera mnie lekko wlasnie w okolicach pasa podlewa widze mimo tej diety

na biceps i triceps rob te 3 cwiczenia ale po 3 serie w zupelnosci wystarczy jak dla mnie to jeszcze na barki za duzo bo 16 serii wyrzuc jedno cwiczenie

[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

[...] 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w przyszłości sobie nie obciążysz .

widze jednakże że jest to plan minimalnie przedobrzony jesli chodzi o objętość, w niekórych przypadkach. jw okroilbym troszke ten plan, bo takze moim zdaniem troche za duzo tych serii wychodzi..wiecej nie znaczy lepiej, ale sadac po stazu to juz powinienes wiedziec co robisz.. co do samych cwiczen to na plecy zamiast ostatniego cwiczenia daj [...]

Jakryc. Sorry ale moim zdaniem tym razem sie czepiasz. Moim zdaniem Afe calkiem zrozumiale przedstawila sytuacje. Z tego co zrozumialem to wygladalo tak. 1. Celuje do ciebie koles z naladowanym i odbezpieczonym pistoletem 2. Chwytasz pistolet od gory (za zamek) i powoli kierujesz lufe w strone ziemi 3. Kiedy bron jest skierowana w dol [...]

Myślę, że będzie to dobre rozwiązanie na tę chwilę. Być może nic takiego by się nie stało, ale wykonywane takiego ćwiczenia przez xx miesięcy już mogłoby przełożyć się na powstanie zmian chondromalacyjnych w stawach. Warto pamiętać o tym, żeby poza typową aktywnością treningową zadbać również o stan naszego aparatu ruchu. Polecam poczytać więcej [...]

[...] tak jak powiedziałeś, co do prostowania łydek to właśnie robię tylko źle to pisałem. z Tricepsa wyrzuciłem jedno ćwiczenie wyciskanie hantla oburącz i zostawiłem tylko 3 ćwiczenia tyle starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie sztangi lub hantelków, w Nogach zrobiłem tak jak napisałeś wywaliłem tylko steper, z bicepsa wywaliłem uginanie ze [...]

[...] gumami power band bo są to najlepsze sposoby aby nauczyć się klasycznego podciagania które znów jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet Na trójgłowy ( triceps ) wystarczą 3 ćwiczenia bo triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach na inne partie Unoszenie sztangi siedząc na ławce różni się trochę od żołnierskiego ale nieznacznie więc [...]

Jeżeli rozpisałeś nam trening analogicznie do tego co po kolei robisz to odpowiadając na twoje pytanie klatka ci się słabo rozwija bo masz w złej kolejności ćwiczenia to po 1 a po 2 słąby plan tak jak już to Viren napisał. Rozpiętki daje się po ćwiczeniach ciężkich angażujących większą część mięśnia piersiowego czyli np po pompkach na poręczach. [...]

ale nie jest to konkretnie na brzuch, a zależy mi na dobrych mięśniach brzucha... plan słaby ? a dokładnie co ? temu takie ćwiczenia bo do możliwości mam tylko gryf francuski 2 hantle i drazek na którym mi i tak kiepsko idzie, ułozyłem go pod moje możliwości, wiec powiedz dokłądnie co do wymiany, a ja postaram się zastąpić to ćwiczeniem które mam [...]